b 100

[...] drażka szeroko do karku 10x44kg 10x55kg 10x66kg 10x77kg + dropset 6x66kg 6x55kg 10x44kg 2. Wiosłowanie półsztangą wąski uchyt 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg 3a. Wiosłowanie wąskim nachwytem wyciąg dolny siedząc 14x44kg 14x56 12x66 10x76 3b. Wiosłowanie linami wyciągu dolnego stojąc 14x44kg 14x44kg 12x44kg 10x44kg 4. [...]

Kabo z białkiem sens taki ze jak w jednym posiłku masz 100 g samego białka to nie ma szansy tego wszystkiego strawić i cześć przelatuje prosto do wc;-)lepiej trzymać sie wg mnie max 50 g na posiłek. nie znam się ale wydaje mi się, że to nieprawda kłóci się to z IF i wężami fanslaska - dobrze, że się wziąłeś za siebie. Uchwyt się wzmocni. Kilka [...]

[...] tłuszczu wyjdzie daj z 10-20g tej mieszanki. I jak jesz gainer i jajka to nie szalej z gainerem bo masz już wporo ww z owsianych i rodzynek II Śniadanie: - pieczywo wasa 100% pełnoziarniste / czorny chleb 100g - serek wiejski lekki 3% 150g - mieszanka zdrowych tłuszczy (orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, słonecznik) 40g razowy lepszy [...]

[...] X produkt, obserwuj conajmniej 2-3dni i dopeiro następny. Daj ryż/maka ryżowa/płatki ryżowe. Wywal odżywke białkową, jajka, inne zboża, jabłko. Owoce: jagody, maliny - po 100-150g max na posiłek Warzywa; cukinia, szpinak, cykoria - 150g max Ja np trawie dobrze jajka/serwatke, jabłko - ale np mam po nich gazy (do 2dni po zjedzeniu), no to [...]

[...] X produkt, obserwuj conajmniej 2-3dni i dopeiro następny. Daj ryż/maka ryżowa/płatki ryżowe. Wywal odżywke białkową, jajka, inne zboża, jabłko. Owoce: jagody, maliny - po 100-150g max na posiłek Warzywa; cukinia, szpinak, cykoria - 150g max Ja np trawie dobrze jajka/serwatke, jabłko - ale np mam po nich gazy (do 2dni po zjedzeniu), no to [...]

[...] , o godzinie 16.30 robię trening kiedy pracuje na I zmiane , po treningu tj. 17.30 pije szejka mass xxl 70 gram następnie koło 19 zjadam ostatni posiłek tj, przykładowo 100 gram ryżu białego + 150 gram wieprzowiny/kurczaka o 21/22 idę spać przed snem wypijając jeszcze bcaa , czy jest to dobrze rozplanowane ? Jadłbym tak max godzine po [...]

[...] Od razu mowie, NIE kupujcie, NIE sciagajcie, NIE grajcie bo was wciagnie no, pod warunkiem, ze lubicie gry dla dzieci szama na dzis: 15.09.2008 1. jajca 60 bialko z jajca 100 siemie 5 dynia 20 otreby 20 whey 20 btw-kcal: 43/20/9-387 2. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4.5. indyk 150 migdaly 15 ogory btw-kcal: 32/9/3-222 6. bialko [...]

dzien 2 micha: 1. jaja 60 bialko z jaja 100 whey 20 dynia 15 otreby 20 btw-kcal: 41/15/8-329 2. wiejski 200 migdaly 30 btw-kcal: 26/20/6-308 3.4. indyk 225 migdaly 15 zielone btw-kcal: 46/9/1-275 5. whey 20 jajo 60 bialko z jaja 100 btw-kcal: 34/7/2/209 6. activ night 30 btw-kcal: 23/1/0-101 zrezygnowalam z 7 posilkow na rzecz 6, moze nie bede [...]

[...] aero pn - OFF : biust: 92,5/91/90,5 (-0,5cm) pod biustem: 79/79/79 talia:73,5/72/71 (-1cm) pępek: 85/84/83,5 (-0,5cm) kości biodrowe: 92,5/91/90 (-1cm) tyłek: 101/101/100 (-1cm) Udo max: 58/58/57 (-1cm) Łydka:37/37/37 Biceps luz:30/30/30 biceps:6/6/6 triceps:17/17/15 (-2mm) pępek:18/16/15 (-1mm) nad kością biodrową:8/7/7 policzek:9/8/8 [...]

[...] ma w tym swój udział. biust: 92,5/91/90,5/91 (+0,5cm) pod biustem: 79/79/79 talia:73,5/72/71/71 pępek: 85/84/83,5/83 (-0,5cm) kości biodrowe: 92,5/91/90/90 tyłek: 101/101/100/98,5 (-1,5cm) Udo max: 58/58/57/58 (+1cm) Łydka:37/37/37/37 Biceps luz:30/30/30/30 biceps:6/6/6/6 triceps:17/17/15/15 pępek:18/16/15/14 (-1mm) nad kością [...]

[...] nr. 33 2490 0005 0000 4000 5673 9306 z dopiskiem : I Ogólnopolskie Mistrzostwa w Kulturystyce i Fitness Siedlce 2014. lub w dniu zawodów przed weryfikacją w KWOCIE 100 zł . w ramach opłaty startowej dla zawodników i ich osób towarzyszących organizator zapewnia catering - dania gorące,ciepłe i zimne przekąski,warzywa,owoce,napoje [...]

[...] czubatych z pół litrem mleka, które też ma białko daje niezłego kopa. Naprawdę polecam! Do smaku kilka owoców lub kakao i jest bajka. Otręby owsiane Wartość odżywcza w 100g produktu Wartość energetyczna 1584 kJ / 376 kcal Tłuszcz 7,0 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 1,3 g Węglowodany 55,7 g w tym cukry 1,5 g Błonnik 10,5 g Białko [...]

05.12.2012 - 144 dni do maratonu Dzień treningowy - siłownia TYŁ + WL MC rampa 6 80/100/120/140/160x5 DRĄŻEK rampa 6 6powt nachw +2,5kg/6powt nachwyt+5kg/6powt neutral+10kg/6powt z pomocą z fazą negatywną 4010 WL rampa 6 55/65/75/87,5x6 WIOSŁO HANTLĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ 4x12 24/26/26kg CZACHOŁAMACZE HANTLAMI 4x10 8/9/12/14kg ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU [...]

[...] kg 3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 4 x 20/15/15/12 - 43,52,72,82 kg 4. Wspięcia na palce siedząc na maszynie lub na suwnicy 3-4 x 20-12 - 50,60,90,100 kg 5. Rozpiętki na skośnej ławce w bramie 3 x 20/15/12 - 4,5,6 sztab 6. Wyciskanie równoległe sztangielek na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 15/12/12/12 - [...]

[...] sobie cytat Mohameda Ali'ego wynikający z rozmową z jakimś reportem " Ile robisz wspięć na łydki? czekam aż zacznie bardzo boleć i potem jeszcze 15"}:-( 60,70,90,100 kg 5. Rozpiętki na skośnej ławce w bramie 3 x 20/15/12 --> 10,15,22 kg; musiałem zmienić bramę i dlatego cyfry mi się nie zgadzają. inne kąty, kółka itp. nie jestem [...]

[...] x 20/15/12/10/8 --> 20,25,30,35,40. ostatnia seria nie dałem rady 8 zrobiłem 7. 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10 --> 70,80,90,100; ostatnia seria nie dałem rady 10 zrobiłem 9; ogólnie jakaś taka niemoc na klatę 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> 3x13 [...]

[...] 4 x 15/12/10/10 --> 35,40,45,45 3. Przyciąganie w siadzie na maszynie 3 x 12 --> 59, 64,64 4. Pullover 2 x 15 --> 80, 110 5. Szrugsy sztangą stojąc --> 12x(60,80,100,120) 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> 41,36,31,31 kg 7. Orbi - 30 min, 6,3 km +400 kcal Trening dziwny bo zajechałem przedwczoraj przedramiona w domu na [...]

22-03-2015r. DT DIETA: cheat day TRENING: Wyciskanie sztangielek na skosie: 22,5; 25; 27,5; 32,5; 37,5 kg w seriach od 25 do 10 rep WL na Shmicie: 70,80,90,100 w seriach od 15 do 7 Prostowanie nóg siedząc: 25,35,65,85 w seriach od 25 do 10 rep Uginanie nóg siedząc: 35,45, 72,85 w seriach od 20 do 12 rep Unoszenie hantli bokiem siedząc: 10kg x [...]

[...] 3 838,3 kcal b: 257,6 g (26,8%) w: 445,2 g (46,4%) t: 114,1 g (26,8%) TRENING: 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 2-3 x 3-5(40%CM - 50) + 1x3(60%CM-75) + 1x3(80%CM-100) + 1x3(90%CM-110) + 1x2(95%CM-115) + 3x1(CM 120,122,5; 130x2 NL) 2. Dipsy na szeroko 12x cc, +5, +10, +20 kg; bardzo lekko to szło 3. Rozpietki na skosnej ławce(30%) 3 x [...]

[...] boxie. i leci tak do 9!!!!! serii robiąc tym samym 3 wynik dnia!!! nie robi ani klaty do podłogi przy pompkach, nie robi podciągnięć tylko ring rows, przysiady robi do konta 100%... ja się pytam po co? na co to komu? po chu.. on się pcha niesłusznie na tablice z wynikiem którego nie pobije jak nie zacznie uczciwie liczyć. nawet przy rozgrzewce [...]